posiłek po treningu

[...] Zaraz zaprezentuję szablon, którym będę się kierował każdego dnia, ino zmieniał potrawy w miarę możliwości, potrzebuję Waszych porad i zaleceń również. :) Pierwszy posiłek - 9:00 100g płatków owsianych 200ml mleka Miodzik 2 jajka na twardo Drugi posiłek - 12:00 Pierś z kurczaka 125g Ryż biały 65g Pomidor 150g Oliwa z oliwek 20g Trzeci [...]

[...] też w trakcie treningu popijać sobie odpowiednio przygotowany napój węglowodanowo-białkowy, wtedy 1 h przed i po treningu będzie ok. jak spożyjemy 'naturalne' posiłki. Czy posiłek przed treningiem jest ważniejszy? Jeśli już mamy brać pod uwagę dostępne badania mające pewne wady to: -dla aminokwasów i węglowodanów o wysokim IG wykazano pewną [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# [...]

[...] treningiem : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Bezpośrednio po treningu : carbo 50g , izolat białka 30g Godzinę po suplementach po treningowych (posiłek po treningowy) : ryż paraboiled 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# [...]

Dlaczego znowu Poniedziałek! Dieta I posiłek: omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa) II,III,IV posiłek * 50g ryżu parabolicznego * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + biceps + [...]

Dlaczego znowu Poniedziałek! Dieta I posiłek: omlet ( 50g płatków + 5 białek + izolat białka vaniliaaaa) II,III,IV posiłek * 50g ryżu parabolicznego/kasza gryczana * 120 g kurczaka w sosie pomidorowym i w ziołach prowansalskich * pomidor i ogórek świeży V posiłek * 8 białek + szczypiorek * 8 chlebków/desek Trening Rano rowerek 20 min. Klatka + [...]

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

[...] Granade Detonator dały mi niezłego kopa. Wygrzebałam jakieś zdjęcia: Nasza szafeczka z węglami: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/556eceae09ca0bf60ea019ce456a138b.jpg Powien mój posiłek z rybką: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/ebd58d153f43052b6709fec608b25e99.jpg - - - - - Trening - - - - - Piątek 02.10.12 Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

- - - - - DATA 10.11.12 - - - - - 08.11 - Czwartek (aeroby na czczo 35min) 09.11 - Piątek (wolne) 10.11 - Sobota (Trening siłowy klatki, braków i tricepsów + aeroby 30min) Dopiero w sobotę mogłam po pracy wykonować trening siłowy. W tym tygodniu zaledwie 2 treningi siłowe + 4 razy aeroby po treningu lub na czczo. I jak tu podkręcić intensywność. [...]

[...] 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? 4//10/9/8/8 aeroby 10 min steper, przerwy 2 min Dzisiejsza dieta: 1 posiłek: 2 bułki, 4 plastry szynki, 4 plastry sera żółtego, podówjna porcja zupy mlecznej z makaronem 2 posiłek: 200g piersi z kurczaka, 150 g makaronu pełnoziarnistego 3 [...]

[...] po treningowy, czy jak? No oczywiście, że potreningowy. Pisałem już kilkukrotnie, że ćwiczę zawsze o 7 rano. Bezpośrednio po treningu 1l mleka, a po ~40min pełnowartościowy posiłek ;) pitbull widze, że co jakis czas pojawiaja sie u Ciebie w diecie wiórki kokosowe, mozesz mi wyjasnic o co kaman ? dzieki. Kokosa traktuję poprostu jako źródło [...]

[...] bcaa xtra. po dojechaniu do domu wypiłem szejka białkowego( 6 Protein Blend 50g) z odrobiną owsianki żeby dobić juz do tych 100 g węgli po treningu 21.00 wypadał kolejny posiłek: tym razem zjadłem serek wiejski szybciej z łyżką masła orzechowego bo wybierałem się na wieczór do baru ze znajomymi. Na ostatni posiłek zaplanowałem cos z Maka:-) [...]

[...] Dzień bardzo udany. Jak pisałem Redox eksperymentalnie odpuściłem, żeby potwierdzić wpływ na apetyt i apetyt był ;-) Energia również dopisywała przez cały dzień. Trening na focusie, ciężary w miarę OK. Po treningu standardowo węgle+białko i to miał byc ostatni posiłek, ale jako, iż trening bardzo ciężki, nadrobiłem braki w diecie z wczoraj ;-)

[...] do mięśnia pośladkowego średniego %-) chociaż wiem dlaczego czułem dyskomfort w tym miejscu czasem przy siadach i martwym - spięty jak cholera :D Tutaj foto żarcia: I posiłek: nie ma tutaj batona + wafli + próbki gainera [...]